Estágio de Seleção - Marinha Grande

Foi no passado fim-de-semana ( 21 e 22 de Janeiro ) que se realizou, na Marinha Grande, o Estágio de Seleção Jovem.
Chegámos às casas FPO no dia 20 ( Sexta-Feira ) à noite.


No 1º Dia, logo de manhãzinha tivemos uma reunião de apresentação do novo projeto seleções.
De seguida fomos para o Estádio Municipal da Marinha Grande onde fizemos os 3000 m em pista.

Não estava muito nervoso, mas sabia que ia ser muito difícil devido à condição física em que me encontrava. 

Comecei demasiado rápido, o que fez com que quebrasse logo nos primeiros 1000 m

                                                                                         1Km                    2Km                    3Km

Como podem ver o Daniel Catarino ganhou-me com grande mérito por quase 30 segundos.


Da próxima vez tenho que começar mais devagar e conseguir manter a mesma velocidade durante toda a prova.

Castigo depois de ter-mos perdido com a Vera

Logo a seguir dirigimos-nos para a Nazaré onde tínhamos um Sprint Urbano à nossa espera.
Não estava bem à nossa espera...., de facto nós é que tivemos que esperar pelo treino visto que se tinham esquecido dos mapas.


Enquanto esperávamos tivemos a jogar futebol humano e os rapazes ganharam às raparigas.


O Sprint tinha 3 km e eu fiz MP, porque me esqueci do ponto 7.

Erros:


2- Pequena hesitação na escolha de itinerário - '20
3- Não olhei para a sinalética e o ponto estava na zona de cima - '25
7- Dobrei mal o mapa e antecipei demasiado cedo o ponto 8 esquecendo-me do 7.
8- Enganei-me na rua onde devia entrar - '50
13- Pequena hesitação na chegada ao ponto - '25




No total em erros técnicos perdi cerca de 2 minutos o que é muito tempo para uma prova de Sprint.


Quando cheguei ao fim nem queria acreditar que me tinha esquecido do ponto porque apesar de ter perdido tempo na prova se não me tivesse esquecido do ponto ficaria muito próximo do tempo do vencedor.




Fomos almoçar e logo depois tivemos um treino muito interessante. Chama-se Multitécnicas, mas desta vez em cidade. O percurso no total tinha 4,4 Km e realizei o tempo de 29,49 min.

Este treino consistia em fazer o percurso deste mapa aqui em cima, com um alicate e um cartão de controlo na mão. No cartão de controlo havia vários códigos e quando chegássemos ao ponto tínhamos que ver qual o código e com o alicate picotar o certo.
Além disso num dos pontos ( neste caso no 7º ) tínhamos vários minipercursos para fazer ( Vai Vem , Limite, Memória ) e para cada um tínhamos que aplicar uma técnica diferente daí o nome do treino.

Neste treino posso dizer que ouve poucos erros, pequenas hesitações, o normal, mas haviam 3 armadilhas.... Neste mapa só se vêm 2 delas ( no ponto 8 e no ponto 12 ) que eram pontos muito próximos uns dos outros e tinha-mos que escolher qual deles era.
Com o cansaço enorme que levava, que também era um dos objetivos do treino, caí nas 2 armadilhas.
A outra armadilha encontrava-se na memória 3 em que novamente fui ao ponto errado logo piquei o código errado.
O treino era para fazer a intensidade alta para tomarmos decisões sobre grande cansaço físico ( devido também aos treinos que tínhamos feito anteriormente ) como realmente acontece nas provas de Sprint.


Depois do jantar tivemos uma reunião sobre o projeto seleções e sobre o Mental training em que no final nos fizeram entrevistas sobre os objetivos e sobre a maneira de pensar, e que temos sempre que pensar positivo.

No Domingo ( dia 22 ) fomos fazer um treino de Teste. Este treino consistia em ver o que era melhor para nós. Por exemplo ir a direito e subir ou dar a volta ao monte. O treino ainda se tornou mais interessante pelo mapa estar à escala 1:15000.

O primeiro ponto que testámos foi o S2 ( 32 ):
1- Ir pelo caminho de areia.
2- Ir pelo mato a 10 metros do caminho.


Onde eu fiz menos tempo foi ir pelo caminho em que fiz menos 20 segundos se fosse fora do caminho.


O segundo ponto que testámos foi o S3 ( 33 ):
1- Ir a direito.
2- Ir pelo caminho.


Mesmo não indo pelo caminho mais curto, tirei 1 minuto à outra opção indo pelo caminho.


O terceiro ponto que testámos foi o S1 ( 31 ):
1-Ir a direito.
2- Contornar o monte.


A melhor opção para mim foi contornar o monte onde fiz menos 40 segundos do que a direito.




Descobri que pelo menos neste tipo de terreno quando há algum desnível compensa mesmo muito ir dar a volta.
Se não houver muito desnível como também acontece numa parte deste mapa compensa ir a direito.




No final, este estágio foi muito útil, não só porque treinámos bem, mas também porque deu para me conhecer melhor enquanto atleta de Orientação e ver os meus pontos fracos que vou certamente melhorar.
Foi pena todos os MP's que fiz, mas prefiro fazê-los agora no inicio do que mais tarde durante até provas importantes.

Bons treinos,
DB

I Meeting Internacional de Arronches

Foi neste fim-de-semana que se realizou a 1ª prova pontuável para a Taça de Portugal de 2012 e que contou também com uma etapa do WRE, portanto com a presença dos melhores da Orientação Mundial.


Cheguei atrasado às partidas mas ainda tive tempo para me acalmar e começar a prova.

O meu percurso tinha 5 kms e 130 m de desnível e realizei o tempo de 33:37 minutos.

Mapa da prova de Distância Média

Como se pode ver, o Garmin só localizou os satélites à chegada do ponto 1 fazendo com que me desconcentrasse um bocado

Foi logo no 1º ponto que perdi 2 minutos.

No 2º e 3º pontos cheguei ao sitio certo mas os pontos estavam escondidos perdendo 30 segundos a encontrá-los.

No 4º ponto desviei um bocado e perdi cerca de 30 segundos a relocalizar-me.

No 10º ponto desviei mais uma vez e perdi mais 35 segundos a relocalizar-me.

O ponto 18 estava mesmo dentro da pedra e demorei 20 segundos a perceber isso.

Para o 22º ponto saí mal e fui dar ao monte de pedras ao lado e apesar de me ter apercebido logo do erro, perdi cerca de 1 minuto a voltar ao sitio certo.

Posso concluir que o tempo que perdi para o 1º lugar ( 2 minutos ) foi somente no ponto 1 e mesmo assim fiz mais erros técnicos no total de 3 minutos, fazendo um total de 5 minutos perdidos somente em erros técnicos.

Resultados:

H18 - 23 pontos - 5 Km - 130 m desnível

1- Tiago Baltazar                          GDU Azoia                   31:07

2- Diogo Barradas                     CPOC                           33:37

3- Henrique Silva                          CPOC                           34:11

No 2º Dia estava ansioso, não só por nunca ter feito uma prova com tanta distância mas também porque não estava preparado fisicamente

O meu percurso tinha 10 km e 300 m de desnível e fiz 1:08:14 h

Mapa da prova de Distância Longa - WRE

Como se pode ver o Garmin teve novamente problemas ( sem baterias ) e não registou até ao final da prova.

Entrei devagar no mapa, perdendo, somente no 1º e 2º pontos, 50 segundos.

No 5º ponto fiz uma má escolha de itinerário e andei dos 2 lados da linha fazendo mais 200 m que o Red Line perdendo cerca de 30 segundos.

No 13º ponto cheguei muito bem ao sitio do ponto, parei, e só passados 20 segundos vi o ponto atrás de mim.

Para o 14º ponto saí mal do anterior e desviei um bocado, perdendo 20 segundos e só me apercebi do erro quando tive que passar a cerca e vi a passagem longe.

No 18º ponto, quando cheguei à área do ponto, tive de o procurar perdendo 50 segundos.

No 21º ponto, desviei minimamente e cheguei à pedra abaixo da do ponto, mas como o ponto estava escondido num buraco da pedra demorei 1 minuto a encontrá-lo.

Foi no ponto 22 que me fartei de hesitar, não só pelo cansaço físico que já tinha, mas também porque era uma área aberta tinha muito risco de me desviar, perdendo cerca de 30 segundos

No total perdi cerca de 4 minutos e 20 segundos, mais de metade do tempo na ultima parte do percurso devido também ao cansaço.

O meu objetivo era 1 hora e 10 minutos, mas foi numa mais de brincadeira porque sabia que ia ser difícil, mas consegui por gerir bem o esforço e superar-me.

Agora é treinar fisicamente para conseguir não só sentir-me à vontade neste ritmo de corrida para fazer menos erros mas também para o aumentar.

Resultados:

1- Tiago Baltazar                         GDU Azoia                             1:06:10

2- Diogo Barradas                    CPOC                                     1:08:14

3- Henrique Silva                         CPOC                                     1:09:27

Foi mais uma vez uma prova muito renhida disputada, entre pontos, aos segundos, mostrando assim regularidade nas duas provas.

Queria destacar as 2 excelentes provas do Henrique, que apesar de fazer à muito pouco tempo a modalidade, não se deixou ficar para trás, ficando muito perto do 1º lugar e que não ficou contente com as suas prestações mostrando que há muito a melhorar.

A Orientação não é um desporto em que quando se começa, vamos logo para ganhar.

Orientação é o desporto da experiência.

Foi com estas palavras que Thierry Gueorgiou ( nº1 da orientação mundial ), depois da prova, se dirigiu a nós, atletas da Seleção Portuguesa de Orientação, falando sobre Orientação e motivação.

"Experience, Dream and Commitment"

Experiência, Sonho e Compromisso

O campeão do mundo falou-nos também das boas condições que temos aqui, em Portugal, para treinar principalmente no Inverno e na variedade de mapas existentes no nosso país.

Disse-nos que apesar dos poucos recursos financeiros, temos todos estes fatores a nosso favor e se à bem pouco tempo os Suecos se riam dos Franceses, e agora os Franceses estão no topo mundial, porque não, com muito trabalho e dedicação, Portugal ser a próxima seleção a chegar aos melhores.

Um dos pontos chave deste encontro foi quando lhe perguntaram:

" Como arranja motivação para continuar a treinar arduamente, mesmo depois de ter ganho tantas vezes títulos mundiais em todas as categorias?"

 " Eu arranjo motivação, não olhando para aquilo que já ganhei e consegui alcançar, mas através do que ainda posso ganhar e alcançar"

Grupo de Seleção com Thierry Gueorgiou e Emma Klingenberg

Foto que irá ser exposta no centro de estágios da Marinha Grande

Depois deste encontro especial, fomos para a entrega de prémios.

Bons treinos,

DB 

Ready

É já este fim-de-semana que vamos dar inicio às provas da Taça de Portugal

Este ano decidi inscrever-me em H18 para evoluir tecnicamente e fisicamente porque no Domingo vou ter a minha primeira prova com 10 kms.

Pode parecer que estou bem preparado fisicamente, mas muito pelo contrário ando numa fase em que estou a ajustar o meu plano de treinos e não ando a correr muito. 

Prova que também será marcada pela reunião do Grupo de Seleção que irá marcar um novo inicio no projeto seleções.

Desta vez já sem o Tiago Aires que como todos sabem, fez um trabalho incansável a cargo deste projeto 

O tipo de mapa que iremos encontrar nos 2 dias vai ser de montado alentejano com detalhes rochosos e vai ser também um mapa em que podemos pôr uma boa velocidade de corrida.

Com estas características o mapa mais parecido que me ocorre é o do 1º dia do POM 2011

Fotografias do terreno presentes no Site da prova

Deixo aqui um voto de boa sorte a todos os Orientistas para esta prova, com esta mensagem

DB

De volta às provas...2012

Foi no passado dia 7 de Janeiro com a 1ª etapa tanto do Circuito Nacional de Estafetas como do Troféu Ori Alentejo que se deu inicio a mais uma época.
Época esta que vai contar com muitas provas e estágios como poderão ver no separador Calendário de Provas.


Tudo começou às 10:30 h quando se deu inicio à partida em massa referente à estafeta.

 Fotos da partida em massa gentilmente cedidas pelo Paulo Fernandes

Estava inscrito na Estafeta Jovem em que o meu percurso tinha 3,8 km e fiz 28:14 minutos

Percurso que correu bastante bem, em que o tempo que perdi para o melhor ( 5 minutos ) perdi-os somente no ponto 8.
Ainda a apontar pequenas distrações no ponto 4 e pequena hesitação no ponto 3.


No total em erros técnicos perdi 6 minutos e 30 segundos.


Cheguei a 5 minutos do Tiago Baltazar que tinha passado o testemunho em 1 lugar.

 O resultado final foi MP no segundo percurso , mas não fiquei chateado porque o objetivo daquela prova pelo menos para mim era treinar.

A descansar para a prova da tarde

Há tarde ,no escalão Médio, tinha um percurso com 4,1 kms e fiz 33:37 minutos

A prova começou bem apesar das pequenas hesitações (2 e 3).

O 1º grande erro foi no ponto 4 em que passei o rio antes do que desejava e perdi-me.

Para o ponto 6 também perdi imenso tempo no final da pernada em que me desviei.

O erro mais grave deu-se no 11, em que , com tanto cansaço, desviei imenso.

No total perdi em erros técnicos cerca de 7 minutos e 30 segundos.

Perdi praticamente 1 quarto do tempo da prova que devia ter feito o que foi imenso, mas senti-me muito bem fisicamente, notando-se também no final a falta de força.

Resultados:

1- Tiago Baltazar        GDU Azoia           26:45

2- Manuel Luís             CP Armada          26:47

3- Mário Duarte           ADFA                   28:26

15- Diogo Barradas  CPOC                  33:37

Enquanto a maior parte dos Orientistas regressava a casa, nós fomos fazer um treino para Arraiolos chamado "Parceiro Desconhecido".

Este treino consiste em ter que fazer um certo número mínimo de pontos e voltar para a chegada.

Quando chegar vou ter que trocar o mapa com a pessoa que estiver lá à espera e que tenha o mapa com a variável diferente da minha.

O treino tem este nome porque é aleatório o parceiro e ao inicio não sabemos quem é.

Na 1ª parte fiz 6 pontos de 5 pontos mínimos

O meu parceiro foi o Acácio Porta Nova que tinha feito 5 pontos. 

 Portanto tive que ir fazer todos os outros pontos que faltavam no mapa do Acácio

Neste treino já não tinha pernas e fiz o treino a ritmo médio e por vezes parava

Na 1ª parte ( mapa A ) fiz 20 minutos e na 2ª parte ( mapa B ) fiz 29 minutos.

Estava completamente estafado depois de fazer este treino que quase durou 50 minutos em cidade e com muito desnível

Fomos convidados para ir a casa da Inês Catalão comer. Receberam-nos muito bem.

PS: Aquele sumo de laranja...mesmo bom

Depois fui ter com o Cascalho, que já não o via há muito e tivemos a conversar durante mais de 1 hora

No Domingo ( 8 de Janeiro ) estava reservado para nós um treino num dos mapas que mais gosto devido à dificuldade com que nos deparamos no mesmo.

O sitio onde treinámos são os célebres verdes que faziam parte do grande mapa do Meeting de Arraiolos do ano passado que foi nomeado para 9 lugar nos melhores mapas do mundo de 2011.

Costumo comparar aquele mapa a fazermos uma noturna. Cada vez que olhamos para o mapa, a bússola já está virada ao contrário e estamos num sitio completamente diferente e chegamos à conclusão que andámos às voltas sem nos apercebermos, neste caso devido à vegetação.

Este era um treino com 4,2 kms de corredor e 3,3 kms de percurso formal

Como podem ver só nos corredores, a tarefa já foi muito difícil

O meu Garmin ficou sem bateria e não conseguia gravar o percurso formal.

Logo no ponto 1 fiquei muito tempo à procura do ponto.

As dificuldades só voltaram a aparecer quando do 3 para o 4 vou parar ao ponto 5 e quando pensava estar virado numa certa direcção estar completamente errado.

Não cheguei a encontrar o 4 e saltei para o 7 que fiz tudo a partir daí sem grande problema que só voltou a existir no 13 porque acho que o ponto estava mal marcado.

Desta maneira concluiu-se mais um estágio do CPOC.

DB

5º Orijunior - Marinha Grande

Foram nos dias 20, 21 e 22 que se deu mais uma edição do Orijunior desta vez em Marinha Grande.

Foram 2 dias e meio de treinos intensos que no total foram 7.

Chegámos às casas da FPO dia 19 à noite e o primeiro treino foi dia 20 de manhã.

Era um treino de Curvas de Nível no mapa da Praia da Vieira com 5,4 kms e fiz 53:35 minutos

Entrei devagar no mapa e com alguns desvios e o ponto 6 foi o descalabro, porque desconcentrei-me ao ver o ponto 8 e entrei no monte certo mas um bocado antes, o que me fez andar lá às voltas 10 minutos.

A partir do ponto 6, correu tudo bem à exceção dos pontos14 e 17 que fiz pequenos desvios.

Este treino foi bom para me dar mais confiança.

À tarde tínhamos um treino de Janelas Loucas que são Janelas e Score ao mesmo tempo.

Com o  itinerário que fiz e apesar de ter feito 1 ponto a mais do pedido ( 22 ) fiz 4,7 kms em 31:16 minutos. 

O 1º ponto foi o 34 e o último foi o 36.

Neste treino os erros foram só pequenos desvios (33,49,35)

Foi um treino com muito sucesso em que consegui manter o um bom ritmo de corrida.

À noite tínhamos reservado um treino ( Noturna ) de percurso formal com 4,2 kms em que fiz 51:03 minutos.

Neste treino a área aberta tinha verdes da minha altura o que dificultou a progressão nessa zona mas a vantagem que tínhamos é que os pontos tinham refletores.

Logo no 1º ponto fiz um erro enorme, depois fiz uma pequena hesitação para o 6 e grandes hesitações para o 10 e 11.

Na 1ª noite só se ouviam putos chitados a gritar, mas na segunda noite tudo a dormir que nem uns patinhos por causa do cansaço....

No 2º Dia de treinos o treino era de Circulo mas só com curvas de nível e sem qualquer elemento no mapa que o pudesse orientar.

No 1º Círculo que fiz (B) a relocalização foi péssima, pelo que demorei 4 minutos a perceber, mas depois não fiz nenhum erro significativo ficando com 19:52 minutos em 2,9 kms.

Só no 1º ponto é que me consegui orientar ( o percurso começa onde rota esta a vermelho )

No 2º circulo (A), mais uma vez demorei 3 minutos a relocalizar-me, mas com pouca confiança até que no ponto 4 por falta da mesma e como o ponto se encontrava no chão, estive lá e não o vi e depois foi só pastar ( 10 minutos )

Com o pensamento do "querer recuperar" ainda fiz mais um erro grave no ponto 6 e um pequeno desvio no penúltimo ponto (10).

Tudo isto deu 30:51 minutos em 2,9 kms

A partir dos resultados dos 2 circulos fizemos uma Noturna Chasing Start com 4,4 kms e fiz 1 hora e 22 minutos

Para o ponto 1, tudo correu bem mas para o 2 cada vez que olhava para a bussola estava virada para um lado diferente e a partir do 2 quase tudo correu mal e só a partir do 7 é que comecei a acertar outra vez apesar da normal hesitação que se faz de noite


À tarde tínhamos um treino interessante para fazer : Opções Agudas
Íamos com o parceiro escolhido ( Daniel Catarino ) e cada 1 à saída do ponto decidia que opção ia fazer e tinham que ser diferentes.
E depois víamos quem chegava primeiro e tirávamos conclusões acerca de cada pernada.

Aumentei o mapa para puderem perceber o que estou a dizer.
Eu decidi neste treino fazer quase sempre as "Opções Suicidas" que eram aquelas que pareciam absurdas mas por vezes ganhava.
Acabei por me cansar bastante neste treino ao fazer as "Opções Suicidas" porque tinha sempre ou demasiada distância ou demasiado desnível.

Foi engraçado ver que ganhei para o ponto 2 em que subi o monte em vez de o contornar, o ponto 3 mesmo indo à torre e o ponto 7 em que subi o monte todo.



No 3 dia já a acusar o cansaço tínhamos uma Estafeta Dupla para fazer e tive como colega de equipa a Leonor que fez uma boa prova.


O problema realmente fui eu, porque apesar da estafeta ter corrido bem e ter feito relativamente um bom tempo , fiz não 1 ,mas 2 MP's na mesma prova, só havendo 4 variáveis, foi 50% de erro.

Sem os MP's fazia 49 minutos em 6,6 kms o que não era mau.
Tirava nitidamente 4 minutos no ponto 10 e de resto não há muito mais a apontar, pequenas hesitações e paragens.


No final sentia-me feliz mas frustrado por ter mais uma vez feito MP numa estafeta.
Serviu de lição para a próxima e agora é sempre a melhorar...

Até à próxima !
DB